Hacer análisis médicos para descartar enfermedades de carácter orgánico (en particular trastornos endocrinos, circulatorios, dificultes de tensión arterial, etc.)
Una vez establecida la causa psicológica hacer una reflexión acerca de cómo estamos viviendo, en qué puntos nos estamos ‘pasando de la raya’ y qué medidas de salud podríamos tomar (descanso, alimentación, ejercicio, diversión, cambio de actitudes).
Llevar vida normal (llevar vida de enfermo incurable no nos hace sentir precisamente normales). La causa de la ansiedad no es externa sino interna, así que el mundo no tiene la culpa y sería inútil tomar medidas de precaución porque el miedo puede perfectamente cambiar de ‘tema’ una vez que cedemos en evitar determinada circunstancia.
Evitar todo tipo de anticipación o pensamiento sobre la ansiedad: esta es la causa más importante del mantenimiento y crecimiento de la ansiedad. Una especulación es cizaña que sembramos y provoca mayor inseguridad. Lo correcto es ‘vivir sin pensar’ hasta que llegue el momento X, en el cual nos limitamos ha hacer lo que sigue a continuación.
Tener preparado un guión para decirnos es ese momento (este guión se ha podido preparar previamente con un psicólogo, y contiene fundamentalmente la idea de lo que nos pasa en que tenemos mucho miedo, pero el miedo no nos hará morir, y simplemente es algo que ‘bajará’ en la medida de que actuemos con normalidad. No me muero, es sólo miedo.
Respirar hondo. Si notamos cosquilleos en las puntas de las manos o en los pies significa que estamos ventilando o oxigenando más de la cuenta y que lo que interesa en ‘parar’, por lo que aguantaremos el aire contando tranquilamente uno, dos, tres, cuatro, y expulsaremos el aire suavemente, y repetimos la operación hasta notar que de esta forma introducimos menos exógeno, desaparece el síntoma del cosquilleo y nos resulta más cómoda la respiración.
Mirar algo y centrar la visión en el mundo externo (veo un cuadro, una matrícula de coche que comienza por… ) Este ver-afuera nos ayudada a saber si vemos bien y a recuperar la agradable sensación de equilibrio. También conviene oir-fuera (que sonidos escucho, que canción suena, cómo oigo mi propia voz) y tocar alguna cosa como mi ropa, un mueble, un objeto cualquiera, para dirigir los canales sensoriales hacia el exterior. Todas estas medidas conducen a comprobar si nos estamos desmayando o mareando o si estamos ‘funcionales’. Cuanto antes comprobemos nuestro estado y salgamos de la inmovilidad, antes podemos cercionarnos de que nuestro estado es mejor de lo que parece.
Continuar haciendo lo que estamos haciendo (si estábamos haciendo algo) o inventarnos una tarea. Es muy probable que la situación de pánico se de encerrados en una coche, en un aula o despacho, esperando en la cola del banco o para pagar en el supermercado (preferiblemente con personas detrás y delante impidiéndonos la huida). Entonces hacer algo puede ser hablar, curiosear, pensar lo que comimos la semana pasada, escribir algo, escuchar o tararear música, o cualquier cosa que tenga la suficiente garra para distraernos).
Esperar los minutos necesarios para relajarnos (pensar que cuando uno se altera tarda un ratito en serenarse, es importante no confundir esto con que ‘fracasamos’ en el control, así que no hay que tomarse como algo ‘raro’ el que tardemos nuestros cinco o diez minutos en lograr tranquilizarnos.
No enfadarse (pensamientos como «!otra vez!», «¿qué hecho yo para merecer eso?», «¡esto es espantoso!» «!soy débil!» y similares aportan tanto nivel de adrenalina a la corriente sanguínea como la ansiedad. Además esta ira contribuye notablemente a que la próxima vez parezca más infernal.
También está totalmente contraindicado deprimirse como si a uno le estuviera sucediendo alguna gran desgracia o tuviera la peor suerte del mundo. Esto solo hacer que agrandar al ‘enemigo’ haciendo que la ansiedad parezca más tirana, abusiva e todopoderosa que nunca. En vez de deprimirse es más útil animarse todo lo que uno pueda haciendo cosas que compensen el mal sabor de boca dejado por el momento de pánico (actividades lúdicas o que nos den paz, goce y nos reconcilien con la vida como la buena música, la buena lectura, la buena conversación o el goce estético de las cosas). Uno puede hacerse algún tipo de ‘regalito’ como un remedio curativo muy eficaz para ‘minimizar’ la fuerza del miedo. Hay que recordar que tomarse las cosas con humor es un buen método para solucionar todo tipo de problemas de salud y de la vida en general. (Algunas personas en fase de superación suelen hablar con su miedo diciéndole «así que ya has venido a molestarme un poco ¿no?, pues has de saber que ya no me impresionas porque sé que mucho ruido pero sólo eres un poco de ansiedad fisiológica inocente, así que ahora ¿qué cosa agradable podríamos hacer? ¿tal vez hablar con esa persona encantadora que tanto nos gusta? ¿tal vez nos podemos ocupar en algo útil e interesante que nos permita cambiar de tema? …»).
Dejarse ayudar por un profesional. Es una lástima que muchas personas tengan alergia a dejarse ayudar por un psicólogo como si su valía personal quedara en entredicho, porque de igual modo que nos dejamos orientar por un asesor fiscal, un inversor financiero, o el maître de un restaurante, es más síntoma de inteligencia y sensatez que de otra cosa contar con el asesoramiento de un psicoterapeuta especialista en trastornos de ansiedad. Todos los puntos anteriores y otros más quedan mucho mejor aclarados y sobre todo, puestos en práctica, con el apoyo del psicólogo, de forma que nos aseguremos del éxito en el control de un miedo que ya se ha apoderado de nosotros. Ya sé que estamos en la era del bricolaje, hágaselo usted mismo y de la auto-ayuda y que ésta misma información la ha encontrado usted en internet, pero tampoco que hay exagerar tanto que pongamos en peligro nuestra propia salud y calidad de vida sólo por evitar el contacto del profesional. Si tiene ataques de pánico y/o agorafobia, dedique tiempo y medios necesarios para su solución correcta y completa
hola soy maria tengo37 años y hace 6 meses sufru ataque de panico me agarra de repente siento q me traspiran las manos y las plantas de los pies y q me ahogo sensacion fea y no puedo controlarlo me medicaron clonaxepan pero si alguien me puede aconsejar algo seria de mucha alluda gracia
NO SE QUE ASER ME SIENTO DEMASIADO PREOCUPADA NO DUERMO NO COMO TENGO UNA DEUDA CON EL BANCO Y YA NO PUEDO PAGAR AHORA EL BANCO ME ACOSA Y NO SE QUE ASER VIVO PENSANDO QUE ALGUNDIA ME DARA UN IMFARTO DE TANTO PENSAR NO SE CUANDO ACABARA TODO ESTO PERO ME SIENTO MUY MAL POR LA DEUDA QUE TENGO ESTOY SOLA MI MARIDO ME ABANDONO A MI SUERTE Y AHORA NO SE QUE ASER TENGO 4 HIJOS QUE MANTENER PORFAVOR AYUDEMME A CALMARME DE ESTE DOLOR QUE TENGO EN MI ALMA
Hola, yo tengo 28 años y tengo ansiedad desde hace 10 años, he ido superando varios miedos avituales, sin embargo surgen nuevos temores y los sintomas son similares a todos los que mencionan aquí, taquícardía, miedo a tener un infarto, sofocos, nudo en la garganta, miedo a morir, devilidad fisica, mareos, etcetc… Dejenme decirles que estoy estudíando un programa que quiza podra ayudarnos a ir eliminando la ansiedad medíante a música ya que yo soy musico y compositor, por ende estoy estudíando la psicoacustica musical medíante ondas sonoras que ayudan al cerebro a estar en un estado de relajasión y por ende disminuye la ansiedad y ayuda a descansar o quitar el insomio… para los que deseen mandarme un mail haganlo a la siguiente dirección: adrian_hlj@hotmail.com espero conocer a mas personas para ayudarnos a tener más seguridad y a ir eliminado esta ansiedad que nos hace sentir inhútiles… saludos.
Yo vengo con las crisis de panico hace mas o menos 20 años ..alprincipio eran aterradoras ,pues como todos los que sufrimos de estos ataques pensaba que me iba a morir de un ataque alcorazon …ha pasado el tiempo y debo decir que casi las tengo dominadas ..cuando vienen las dejo ,siento que me muero por unos minutos …luego tomo a mi perrita de compañia y la acaricio .le reviso su pelaje.le converso …traigo a mi mente el momento mas lindo que he vivido en los últimos días y eso me relaja y la crisis empieza a pasar ..ya deje de pensar que me iba a morir ..se que esto no me lo v
hola a todos.he leido bastantes comentarios y es muy similar lo que me sucede a mi.yo sufro de ataque de panico ya van a hace 2 años
Hola buenas noches tengo 21 años y la vdd no se que tenga por eso busco ayuda espero que me ayuden yo soy muy nerviosa y creo que moriré de una paro cardíaco hace días creí ver a un amigo que ya había fallesido lo confundí si. Querer porque el en realidad ya fallesido y cuando me paso eso sentí muy feo crei que me moría de lo mucho que latía mi corazón yo trato de no pensar en eso por que cuando me viene eso ala meten sufro como de pánico algo así quiero que me ayude. Porque ya no quiero vivir pensando esas cosas el ya fallesido ya fallesio ya esta descansando y yo siempre lo pienso gracias por su comprensión
Hola tengo 17 consumia drogras ace 1 año i medio , gracias a dios q estuvo siempre conmigo aora estoi rehabilitandome en mi casa i asistiendo a una iglesia i me desintoxico nturalmente pero a veces me cuesta porq me viene la ansiedad la falta de aire i me desespero a veces me pongo agresivo por cuyalqier cosa q no me agrade a veces cuando me viene eso pienso q me voi a morir o algo asii qisiera saver si es normal ya llevo 1 mes imedio sin consumimr nada qisiera saver como controlar eso i si es normal si podrian ayudarme alguien por favor
AYUDA MUCHO ENCONTRAR SINTOMAS QUE SON COMUNES PARA LAS PERSONAS CON ESTAS CRSIS Y QUE NO SOLO TE PASAN A TI Y MAS AUN QUE SE TRATE DE ALGO SICOLOGICO Y NO UNA ENFERMEDAD VERDADERA COMO LA QUE TIENEN MUCHAS PERSONAS QUE EN VEZ DE ESTAR MAL O CON MIEDO COMO NOSOTROS INTENTAN DISFRUTAR LO QUE LES QUEDA DE VIDA 🙁
Y UN CONSEJO , NO VER SINTOMAS O COSAS DE ENFERMEDADES EN GOOGLE ! AL MENOS EN ESOS MOMENTOS DE MIEDO NOO!! POR QUE LO QUE ES YO, LOHACIA Y ME HACIAN PONER HELADAAA Y CON MAS TAQUICARDIA POR EL SUSTO QUE TE DAN Y NO TIENEN IDEAA, LO MEJOR ES IR A UN MEDICO PARA DESCARTAR SI REALMENTE OCURRE ALGO CON TU CUERPO QUE NO ANDA BIEN…
yo también tengo crisis de angustia hace tiempo que no me dan pero una vez me dio tan fuerte que mis brazos y mis piernas se me durmieron y me hormigueaban por lo que termine en el hospital… pero lo que me pasa ahora es que cuando duermo en lugares que no acostumbro al intentar quedarme dormida me despierto a medías y mi cuerpo se mueve lentoo y cuando logro moverme empieza a latir muy fuerte mi corazon y todo el cuerpo se me duerme ademas que siento como que el cerebro se me apreta 🙁 es horrible habian noches que no dormia por miedo a que me pasara lo mismo y me diera algo en la cabeza o algo malo , actualmente ya no me da tan seguido por que duermo con mi novio y eso me tranquiliza lo peor es que yo se que es algo sicologico por que basta con un pequeño pensamiento sobre eso que me pase pr la cabeza y me empieza algun sintoma pero intento no pensar en eso y tratar de cntrolarlo antes no podía sin ayuda ahora he ido mejorando, he pensado que tengo todas las enfermedades al coorazon en la cabeza en el estomago en todos lados pero gracias a Dios que no tengo nada. es super dificil explicarlo siempre crees que lo que te pasa solo te pasa a ti y a nadie mas y es extraño o es sintoma de alguna enfermedad, es lo peor ademas que no disfrutas de tu vida pr que inconsientemente piensass en eso pero creo que tiene etapas por que ahora me aburro de pensar en eso y amargarme por lo que intento no pescar y me resulta, yo también fui al siclogo no quize ir al psiquiatra por un tema de pastillas, preferi poner de mi parte y he tenido buenos resultados! aparte que ya tenia medio aburridoss a mis mas cercanos con mis pensamientoos malos jajaj
Les cuento un poco hace un rato que vengo sientiendome pesimo,mucha debilidad y dolor muscular,sensacion de desmayo y etc. Me hare los examenes clinicos correspondientes aunq solo me falta el de díabetes ya que me he hecho casi todo. Pero repitire el de tiroide. Y así poder sentirme mejor 🙁 me paso mil rollos que tengo algo grave etc. Me comienzo acelerar y ayer sufri un episodio muy fuerte me desplome sin perder el conocimiento pero se me durmio todo el cuerpo con taquícardía,sentia q moria,revente en llanto..ya antes el doctor me deribo al psiquiatra y nunca fui..pero por esto fuerte q me paso ire sin dudarlo..no quiero salir estoy aterrada todo me causa susto! Espero poder conversar con personas q sufran de esto q es tan fuerte. y compartir opiniones,Saludos y bendiciones!!
Hola a todos!!! Bueno ingrese a este foro,porq en realidad buscaba a personas con quienes compartir los espisodios criticos de las crisis de panico,quizas nos podamos ayudar a como enfrentarlas.Porq para mi son espantosas 🙁 Saludos!
Hola chicos y chicas. Veo que somos muchos los que sufrimos los ataques de ansiedad. Tengo 19 años, y a mi me comenzaron hace unos meses, mientras dormía con mi novio, de pronto desperté y pensaba que todavía seguía en un sueño, tenía una sensación rarísima, estaba súper alterada y tenía la espalda y los brazos dormidos, empecé a encontrarme tan mal que las taquícardías cada vez iban a más y a más, creía que me iba a reventar el corazón jaja, tenía una sensación de irrealidad increíble, vamos, que como muchos, pensaba que me iba a morir y que eran mis últimos minutos porque la sensación no la había vivido en mi vida así como si nada, así que lo veía venir, asustadísima, pero pensaba que iba a ocurrir, fue espantoso, porque nunca había sabido cuales eran los síntomas de la ansiedad ni nada parecido así que me vino todo muy grande, imaginaos que panorama, yo pensando y diciéndole a mi novio que creía que me estaba muriendo, y él sin saber si estaba hablando realmente en serio. Fui al hospital como pude, pensando que me iba a morir en el camino, realmente lo llegué a pensar, hasta intenté acordarme de todas las cosas bonitas vividas, de toda la gente a la que quiero, intenté pensar en cosas positivas para no «irme» de una forma demasiado dramática. Y nada, cuando llegué al hospital lo típico, me hicieron análisis, me pusieron tranquilizantes y todo y en fin, me dieron tranquilidad y cuando estuve bien me dieron el alta. Después pensé que ya nunca volvería a sufrir algo así, que había sido algo puntual, pero mi sorpresa es cuando a los días vuelvo a sentirme mal (esta vez ya tenía pastillas que por lo menos ayudarían), vamos, la ansiedad no se fue de mi lado, además me pesa mucho el recuerdo de la primera vez que lo viví porque fue traumático,no sabía qué hacer ni lo que me estaba pasando, tenía mucho miedo! Pero ahora ya sé lo que es, sé que se tiene que controlar, superar, y afrontar, o incluso, dejarlo estar, hasta que se aburra y se marche de nuestras vidas definitivamente. Mañana me darán los resultados de una analítica hormonal (supuestamente también puede ser por eso), y hoy, hace un rato, me volvió a dar el ataque, de echo en mi desesperación me dio por buscar consejos para tranquilizarme y superar la ansiedad y he llegado hasta aquí (que por cierto, ha ayudado bastante la página), en fin.. Sé que no nos puede pasar nada más que los síntomas de un ataque de ansiedad, pero en mi caso, la sensación de estar volviéndome loca es tremenda, porque de repente algo me sucede que empiezo a verlo todo de un modo diferente, no encuentro la calma, la sensación de irrealidad se agrava un montón y al final me supera hasta que exploto al llanto (que por cierto desahoga mucho!). Mi consejo es que intentéis conseguir ayuda profesional, un psicólogo especializado, o algo similar (es lo que voy a hacer yo), también me han recomendado hacer yoga, cambiar el estilo de vida, alimentación, etc.. y sobretodo, y de ésto me he dado cuenta yo, es que hay que tomarse todo con humor, porque eso distrae mucho, intentad sacarle el lado divertido a cualquier cosa, intentad reíros, poneros algo gracioso en la tele, hablad con alguien que sabéis que os va a hacer reir, y chicos, también es importante saber que no estáis solos. Que tenemos que afrontar esto y que no nos va a durar mucho más tiempo, ya lo veréis 🙂 yo tengo esperanza, soy una tía fuerte y aunque me ponga como una loca poseída cuando me dan los ataques, luego recapacito y me doy cuenta de que ya no es nada nuevo.. el momento es horrible, lo sé, pero se va, así que en el momento en que viene, hay que estar preparados para cargarnos a la ansiedad como sea y pensar que tú eres más fuerte, no tienes enfermedades, no te vas a morir, no te va a dar un infarto, no te vas a desmayar, no vas a dejar de respirar porque eso es imposible, (otro de las cosas que mas odio es que me ahogo muchísimo cuando esto me pasa y no respiro bien y me cuesta mucho controlar la respiración). Un consejo que una amiga me dio es que vayáis contando hasta cinco muuuuy despacio, cuando vayáis por el uno, tenéis que acordaros del dedo más pequeño de vuestro pie (verdad que es gracioso?), cuando vayáis por el dos, acordaros del siguiente dedo, y así hasta llegar al dedo más gordo, el 5.. y cuando lleguéis al 5, estar mentalizados de que lo peor ya ha pasado, PLOF, derepente relájate y siente que no te va a pasar nada aunque creas que sí, cuando llegues hasta el 5, haz simplemente otras cosas de tu vida normal por mucho que te cueste, tómate un zumito o una tila y ponte tu peli preferida hasta quedarte dormido/a 🙂
ÁNIMO A TODOS! ESTOY COMO VOSOTR@S Y SOMOS FUERTES, PODEMOS CON ESTO CHIC@S!
Hola Laura, muchas gracias por tus consejos.
hola gente yo tmb sufro de ataques de panicos hace 3 años… quiero dejar las pastillas pero lamenablemente llega un punto q no doy mas y debo tomarlas…. quiero quedar embarazada pero m da miedo q m ocurran todos estos sintomas en el embarazo…. quiero hablar con gente y q nos podamos ayudar mutuamente desde ya muchas gracias….. daladrunk@hotmail.com
ola padesco de crisis de panico a los 10 años tuve la priemra vez qe me paso no entiendo mui bien porqe estuvbe en sicologo un año i me dieron de alta porqe estaba bien un año sin nada qe me sucediera pero yo no sabia qe no podía hacerle a la marihuana y esto komo qe me volvio soi tan joven y me pasa estto me dicen los psicologos qe casi toda al jente tiene esto es mui comun pero pienso puras leceras qe tengo algo a la cabeza soi demasiado nervioso & miedoso qiero saber qe en los ataques de panico te puede doler la cabeza o tener un malestar diganme para no pensar qe tengo alggo ya me ise al corazon y estoi bien ayduanme para salir de la dua y no pensar mas cosas ESTOI ASUSTADO:C
sufro de ataques de ansiedad creo yo,ya me han practicado varios electrocardiogramas 6 para ser exactos y todos salen bien pero tengo mucho miedo de que sea algo cardíaco siento los latidos de mi corazon ,me díagnosticaron osteocondritis,sufro de insomnio,vivo deprimido,me duele mucho la parte izquierda del pecho,siento latidos en el cuello,me da temblor en todo el cuerpo,me duele laparte superior de la.espalda,lo que mas me preocupa son las palpitaciones si a alguien mas tiene o ha sufrido estos sintomas por favor agreguenme para intercambiar testimonios warrior083105@hotmail.com necesito ayuda para superar esto ya no se que mas hacer tengo mucho miedo. Ad
Yo estoy padeciendo de panico horrible, de ansiedad, no se como controlar esto.
Hola Jaime, no se si te ayudará, pero en mi caso una persona muy cercana y muy querida para mi, con problemas graves de ansiedad desde hace tiempo, hemos investigado y leído bastante sobre el tema en internet, hemos visto que hay cursos y guías, no se si habeis probado alguno, nosotros vamos a probar con este, lo ponen bastante bien en internet, te dejo el enlace por si lo conoce alguien o por si quieres saber más.nnhttp://www.confianzasocial.com/inicio2.php?hop=universiannSalu2nCarlos
LLevo años con ansiedad y panico prove de todo hice de todo padeci de todos los dolores y miedos existentes ,, y mas ,, ya estoy cansado ,, tome pastillas que ya ni tomo ,, hice homeopatia , psicologos , etc etc etc lo que se imaginen , solo sirve por un poco de tiempo luego vuelve esto es asi,, es una maldita enfermedad que parece que no se va mas ,, en fin todo esta en la mente , estamos sanos auqnue creamos que morimos cada día . dejo mi e mail y messenger sebastian_eberhardt@hotmail.com si alguien quiere contactarse para ayudarnos seran bienvenidos
ayudaaaaaa. para poder dormir
bueno hace 3 meses estube sufriendo ataques de panico muy intensos a cada rato estaba en urjencias medicas pensando que tenia una horrible enfermedad el doctor me receto ansioliticos los culaes no me tome jamas preferi con mi propia mentalidad salir adelante pero fijense a mi se me hizo una contractura en el cuello de tantos nervios y estres sin necesidad de tener un accidente dure 1 mes entero con collarin y hoy en día aun me cuesta trabajo librarme de tantos nervios pues se me endurecen mis quijadas y ya se me provoco una crisis sel colon espantosa y tengo que comer dieta especial, me relajo cuando me pongo a dibujar pintar y recortar lo que sea comprense un libro de colorear pinten con colores fuertes pinten se casa de anaranjado o verde ,tomen mucha agua. salgan a apasear a su manscota o caminen por ratos ,aprieten con la mano cuando la sientan homigueada o los dedos trabados una botella de pastico aprieten lo mas fuerte que puedan, estiren su cuerpo, sobense su cara con una pelotita cuando sientan que la boca se les quiere ir de lado y crean en ustedes mismos bendiciones ¡