Hacer análisis médicos para descartar enfermedades de carácter orgánico (en particular trastornos endocrinos, circulatorios, dificultes de tensión arterial, etc.)
Una vez establecida la causa psicológica hacer una reflexión acerca de cómo estamos viviendo, en qué puntos nos estamos ‘pasando de la raya’ y qué medidas de salud podríamos tomar (descanso, alimentación, ejercicio, diversión, cambio de actitudes).
Llevar vida normal (llevar vida de enfermo incurable no nos hace sentir precisamente normales). La causa de la ansiedad no es externa sino interna, así que el mundo no tiene la culpa y sería inútil tomar medidas de precaución porque el miedo puede perfectamente cambiar de ‘tema’ una vez que cedemos en evitar determinada circunstancia.
Evitar todo tipo de anticipación o pensamiento sobre la ansiedad: esta es la causa más importante del mantenimiento y crecimiento de la ansiedad. Una especulación es cizaña que sembramos y provoca mayor inseguridad. Lo correcto es ‘vivir sin pensar’ hasta que llegue el momento X, en el cual nos limitamos ha hacer lo que sigue a continuación.
Tener preparado un guión para decirnos es ese momento (este guión se ha podido preparar previamente con un psicólogo, y contiene fundamentalmente la idea de lo que nos pasa en que tenemos mucho miedo, pero el miedo no nos hará morir, y simplemente es algo que ‘bajará’ en la medida de que actuemos con normalidad. No me muero, es sólo miedo.
Respirar hondo. Si notamos cosquilleos en las puntas de las manos o en los pies significa que estamos ventilando o oxigenando más de la cuenta y que lo que interesa en ‘parar’, por lo que aguantaremos el aire contando tranquilamente uno, dos, tres, cuatro, y expulsaremos el aire suavemente, y repetimos la operación hasta notar que de esta forma introducimos menos exógeno, desaparece el síntoma del cosquilleo y nos resulta más cómoda la respiración.
Mirar algo y centrar la visión en el mundo externo (veo un cuadro, una matrícula de coche que comienza por… ) Este ver-afuera nos ayudada a saber si vemos bien y a recuperar la agradable sensación de equilibrio. También conviene oir-fuera (que sonidos escucho, que canción suena, cómo oigo mi propia voz) y tocar alguna cosa como mi ropa, un mueble, un objeto cualquiera, para dirigir los canales sensoriales hacia el exterior. Todas estas medidas conducen a comprobar si nos estamos desmayando o mareando o si estamos ‘funcionales’. Cuanto antes comprobemos nuestro estado y salgamos de la inmovilidad, antes podemos cercionarnos de que nuestro estado es mejor de lo que parece.
Continuar haciendo lo que estamos haciendo (si estábamos haciendo algo) o inventarnos una tarea. Es muy probable que la situación de pánico se de encerrados en una coche, en un aula o despacho, esperando en la cola del banco o para pagar en el supermercado (preferiblemente con personas detrás y delante impidiéndonos la huida). Entonces hacer algo puede ser hablar, curiosear, pensar lo que comimos la semana pasada, escribir algo, escuchar o tararear música, o cualquier cosa que tenga la suficiente garra para distraernos).
Esperar los minutos necesarios para relajarnos (pensar que cuando uno se altera tarda un ratito en serenarse, es importante no confundir esto con que ‘fracasamos’ en el control, así que no hay que tomarse como algo ‘raro’ el que tardemos nuestros cinco o diez minutos en lograr tranquilizarnos.
No enfadarse (pensamientos como «!otra vez!», «¿qué hecho yo para merecer eso?», «¡esto es espantoso!» «!soy débil!» y similares aportan tanto nivel de adrenalina a la corriente sanguínea como la ansiedad. Además esta ira contribuye notablemente a que la próxima vez parezca más infernal.
También está totalmente contraindicado deprimirse como si a uno le estuviera sucediendo alguna gran desgracia o tuviera la peor suerte del mundo. Esto solo hacer que agrandar al ‘enemigo’ haciendo que la ansiedad parezca más tirana, abusiva e todopoderosa que nunca. En vez de deprimirse es más útil animarse todo lo que uno pueda haciendo cosas que compensen el mal sabor de boca dejado por el momento de pánico (actividades lúdicas o que nos den paz, goce y nos reconcilien con la vida como la buena música, la buena lectura, la buena conversación o el goce estético de las cosas). Uno puede hacerse algún tipo de ‘regalito’ como un remedio curativo muy eficaz para ‘minimizar’ la fuerza del miedo. Hay que recordar que tomarse las cosas con humor es un buen método para solucionar todo tipo de problemas de salud y de la vida en general. (Algunas personas en fase de superación suelen hablar con su miedo diciéndole «así que ya has venido a molestarme un poco ¿no?, pues has de saber que ya no me impresionas porque sé que mucho ruido pero sólo eres un poco de ansiedad fisiológica inocente, así que ahora ¿qué cosa agradable podríamos hacer? ¿tal vez hablar con esa persona encantadora que tanto nos gusta? ¿tal vez nos podemos ocupar en algo útil e interesante que nos permita cambiar de tema? …»).
Dejarse ayudar por un profesional. Es una lástima que muchas personas tengan alergia a dejarse ayudar por un psicólogo como si su valía personal quedara en entredicho, porque de igual modo que nos dejamos orientar por un asesor fiscal, un inversor financiero, o el maître de un restaurante, es más síntoma de inteligencia y sensatez que de otra cosa contar con el asesoramiento de un psicoterapeuta especialista en trastornos de ansiedad. Todos los puntos anteriores y otros más quedan mucho mejor aclarados y sobre todo, puestos en práctica, con el apoyo del psicólogo, de forma que nos aseguremos del éxito en el control de un miedo que ya se ha apoderado de nosotros. Ya sé que estamos en la era del bricolaje, hágaselo usted mismo y de la auto-ayuda y que ésta misma información la ha encontrado usted en internet, pero tampoco que hay exagerar tanto que pongamos en peligro nuestra propia salud y calidad de vida sólo por evitar el contacto del profesional. Si tiene ataques de pánico y/o agorafobia, dedique tiempo y medios necesarios para su solución correcta y completa
debemos ignorar lo mas que se pueda este mal,ya que es una ilusion negativa,pareciera que vamos a morir y no es asi,es como una ilusion muy mala,tomen mucha agua,frutas,verduras y traten de consumir lo menos que se pueda chocolates,cafe,coca cola,grasas ya que las grasas se alojan en la sangre y hay un menor flujo sanguineo,piensen en cosas muy positivas,lean sobre lo que mas les guste e inclinarnos mas a nuestro dios padre y no dejar que el mal nos toque,recurden el agua nos ayuda a que nuestros neutrasmisores sean un mejor conducto de energia,hasta luego y mi correo es, f.salazarchavez@yahoo.com.mx y rianse de este mal,
hola amigos, mi nommbre es david y también comparto con todos ustedes mi experiencia,como con katherine y jairo que es muy joven como varios de ustedes,yo empece hace 8 años con este mal,tengo 42 años de edad y no me explico como pudo susederme,pero fue de repente manejando en un trafico agobiante en la ciudad de mexico siendo de noche,empece con palpitaciones mucho miedo a la nada,falta de respiracion y sentia que me moria y se me nublaba la vista,logre hacerme a un lado y lograr parar en una pequeña tienda y tomar un jugo,asi me tranquilize yo mismo,y desde ese día segui mal,pero no tarde en ir con el psiquiatra y empezar el tratamiento a base de aropax y kriadex,despues de un año senti alivio y cambie de residencia al caribe mexicano junto con mi familia ya que ellos desidieron salir de la ciudad,asi mismo los segui y deje el tratamiento y pude controlarme sin medicacion por un periodo de 3 años,aunque de repente me queria dar panico,despues empece de nuevo con el mal tanto así que en dos ocaciones sentia que me desmayaba y desidi volver a ver a otro psiquiatra y llevo un nuevo tratamiento que es por 2 años con el paxil cr de 25 ml y mejore mucho, también haciendo ejercicio,como correr,jugar tenis,foot ball, nadar o practicar meditacion y artes marciales, y también tener fe en dios y jesus,suerte y estamos en contacto.
Hola! Hace como 5 años comence a presentar sintomas extraños, pero estos me daban solo cuando dormia, se presentaba como un sueño, pero las imagenes eran como reales y después me venian oleadas de calor y un olor y sabor frutal en la boca. Hace dos meses comence a presentar estos sintomas en mi vida cotidíana pero mas fuertes, me vienen las imagenes, la oleada de calor, luego quedo como con mucha debilidad y los días posteriores muchas ganas de llorar, todavia no me ha evaluado un profesional pero ya estoy en eso. Por lo pronto yo misma estoy dandome animos que lo que tengo es psicologico, y tengo un gran aliado que es mi DIOS.
HOLA AMIGOS TENGO 17 AÑOS Y SUFRO DE TAQUES DE PANICO ES MUY HORRIBLE PASAR ESTO ES LO PEOR QUE ME HA PASADO Y ANTES NUNCA ME AVIA PÀSADO ESTOY MUY DECILUCIONADO PORQUE AVECES SIENTO QUE MUERO DE UN INFARTO QUE PUEDO HACER?????????????
Hola a todos mi nombre es cyntthia y tengo 25 años y la verdad es que tengo un problema muy grande hace ya mas de 5 años que empece con trastornos de ansiedad y depresion pork me case muy joven a los 18 años y siento que mi vida se transformo desde ese día; dure tre años de un infierno en mi matrimonio y cai en depresion asisti al psiquiatra por mas de 2 años y me hacerque a Dios que es lo mejor y logre superar mis crisis y cuando venian sabia como controlarlas; hoy en día estoy pasando de nuevo por momentos muy dificiles ya que me puse no novia con un chavo menor que yo que al principio era un amor a lo largo del tiempo empezo a cambiar conmigo porque tengo un problema de inseguridad y me decia que no le daba libertad.. en realidad no se que estoy haciendo con el y siento que no lo puedo dejar me siento muy porque cada vez que estamos juntos dudo de todo lo que hace, si le llaman por telefono, si se va con sus amigos o amigas, me siento tan frustrada por esta situacion todo me molesta pork siento que no me kiere y solo esta conmigo por lastima nisiquiera se me hacerca con cariño ni me besa y siento que ya nisiquiera me desea ya que antes le gustaba hacer el amor conmigo y ahora siempre peleamos porque nisiquiera me toca…. no se que hacer!!! cada vez que estamos juntos discutimos y me dan unas crisis horribles con dolores de cabeza espantosos muchos nervios, palpitaciones, desesperacion, dolor en el pechoo y brazos y cada vez qu eme pasa eso siento así pienso que me morire de un infarto o un derrame cerebral y tengo mucho miedo por que ultimamente me han salido como manchas en el pecho, brazos, y espalda de tanto estres me imagino y se quitan cuando me calmo un poko de tanta desesperacion pero tengo miedo de que algo me suceda… ojala alguien pudiera ayudarme a salir de esta situacion!! es algo muy dificil vencer esto. ojala Dios me ayude a vencer esta situacion por que a veces siento que no podre estar bien en ninguna relacion y me siento tan sola y vacia….. 🙁
hola, e leido algunos de sus comentarios y es exactamente lo que me pasa a mi, pero por suerte lo e logrado controlar y hasta se podria decir que ya estoy curado, por q eso si se controla too esta en la mente, aquí les dejo mi correo pa que platiquemos y así pueda recibir consejos suyos y pueda darles los mios, para vencer esta enfermedad psicologica chorro_151@hotmail.com
Hola a todos:
Les cuento un poquito de lo que me ha sucedido hace un poco mas de un mes.
Una noche tenía fuerte dolor de cabeza, así que tontamente me tomé 2 cafeaspirinas Forte y al cabo de una hora, empecé a temblar y con taquícardía, no sabía lo que me estaba pasando, luego me empezó a faltar el aire y entumecimiento en todo el cuerpo.
Llegué a urgencias con la presión alta y con taquícardías, lo que dijo el doctor era que la cafeína me había afectado y que por eso me sentía así, que tenía una crisis de ansiedad. Al igual que ustedes sentía que me moría o que me iba a dar un infarto, pero al cabo de unas 3 horas me dieron de alta.
Días después no me sentía bien, así que fui con un doctor particular, me checo la presión, la cual estaba bien, pero tenía aun taquícardías.
Me receto Clozer por un mes, pero a raíz del incidente con las cafeaspirinas forte me han dado 2 crisis mas de ansiedad, una levemente fuerte y la otra muy leve, esa me ocurrió hoy pero ya no me había tomado el medicamento.
Mi hermana mayor también sufre de crisis de ansiedad, pero lo que yo quisiera saber es que si esto es curable o solo tratable, por que es muy estresante que me estén preguntando que si estoy enferma de esto o de lo otro y que por eso se desencadenan las crisis.
Las 2 ultimas se desencadenaron sin razón aparente, entonces ¿Qué me pasa? Tengo 27 años, soy casada y con una hermosa hija y la verdad yo no quiero tener mas de esas crisis.
Por favor!! Ayúdenme!!
HOLA COMO ESTAN?? YO ESTOY EN TRATAMIENTO HACE UN AÑO PERO A PESAR DE TOMAR LA MEDICACION Y LLEGAR A CONTROLARLOS A TAL PUNTO QUE ME REIA DE MI MISMA …VOLVI A ESTE MALDITO ESTADO ..CUALQUIER DOLOR ES RELACIONADO CON EL PANIK ….Y AL SENTIRME TAN VULNERABLE LA MEDICACION YA NO AYUDA INTENTO NO DEMOSTRAR A MI FAMILIA LO MAL Q ESTOY PERO LO NOTAN DE SOLO VERME ME ENCATARIA HABLAR CON PERSONAS QUE SUFRAN LO MISMO NO SOLO PARA COMPARTIR MALAS EXPERIENCIAS SINO TAMBIEN DARNOS ANIMO PORQ CUANDO UNO CAE EL OTRO SE LEVANTA ………DEJO MI MAIL MARUNITO@HOTMAIL.COM
ola yo tengo 13 años y también tengo crisis de ansiedad y me ha dicho el sikiatra que mis crisis son muy fuertes y stoy tomando muchas medicciones ttengo miedo soy un chico
verdaderamente ..es necesario sufrir una de estas crisis para saber que se siente ..yo las sufro desde que tenia 17..pero no sabia que era ..hace dos semanas me entere que «eso» tenia nombre ..que no estaba loca..ahora que lo se..bueno…sobrevivire…que puedo hacer , las entiendo perfectamente ..lo mas doloroso no es sufrir las crisis ..lo mas doloroso es que crean que lo haces por gusto o por llamar la atencion..no es agradable por Dios ..no es agradable!!!! …
hOla yo también sufro de ataques de panico desde hace unos 10 meses, al principio fueron irrelevantes pero a finales de 2009 se pusieron horribles me da miedo morir asfixiada, siiento q si no hago yo la labor de respirar mi cuerpo no lo hara, es una sensacion horrible, me pasa mas a menudo cuando voy sola, mi boca se pone seca, mi corazon palpita a mil y encima de todo «controlando mi respiracion», comenze a ir con una Psicologa, y me ha ayudado mucho, al principio me medico, y ahora ya no he tomado ese medicamento, puedo controlar mas mis ataques y ya no me dan tan seguidos, solo es cuestion de tiempo y no dejar las terapias así tann repentinamente, y sobre todo la actitud de volver a llevar tu vida normal. suerte a todos.
hola soy fabian tengo 29 años y ya hace 2 aaños padesco de ataques de panico me gustaría contactarme con gente para hablr y ver si lo puedo superar desde ya muchas gracias rulomanya13@hotmail.com
Hola Roxy!
Feliz Año para todos!
Te cuento que el recibir ayuda profesional te va a ayudar demasiado! Combinándolo con ejercicio…
Yo estoy en tratamiento, y aunque no es nada bonito tomar pastillas todo el tiempo y menos de este tipo! pero eso te ayuda a salir de la crisis… aunque no la elimina Si te ayuda y mucho.
Yo ahora tengo como 3 o 4 días que no he tenido ni un solo sintoma y toy muy feliz por eso!
Es algo muy dificil con lo que tenemos que lidíar, pero claro que tiene cura!
Aveces cuando comienza algún síntoma me digo a mi misma que no es nada, porque a veces es exhausto estar con algo que siempre te duele, entonces ignoro el dolor y se va!
Al principio yo siempre pensaba todo el día y todos los días en sí tendría algo más, alguna enfermedad grave, y le daba muchas vueltas a las cosas, las pensaba una y otra vez!!! y pues es de lo mismo, la ansiedad… estar pensando constantemente en cosas trágicas que nos pueden pasar.
Con lo del frío en el pecho a mí me paso, pero en vez de frío sentía calor!!! y mucha opresión, una sensación horrible que pensaba y creía que algo grave me iba a pasar =( es muy fustrante pero de verdad que no pasa nada… debes aprender a controlar los síntomas, al principio cuesta mucho pero con el pasar del tiempo vas a ver como lo llegas a controlar del todo.
Pero sí te digo que es importante que vayas a control médico y recibas tratamiento porque de verdad que los profesionales son de mucha ayuda.
Mucha suerte con esto y espero te sientas mejor igual que todos los de este foro.
Saluditos,
COSTA RICA
Hola mi nombre es vanessa,y sufro de ataques de panico desde que tengo 22,ahora tengo 29 y la verdad es que ya nose que hacer para pararlos.Desde ya muchas gracias,si quieren charlar acá esta mi email,vane2510@hotmail.com.gracias.
Hola Rocio quisiera saber como lograste salir de las crisis de panico. Gracias.
Los mensajes de Morena fueron muy reveladores, gracias por tus palabras.
Hola a todos, yo estoy igual que todos ustedes a diferencia que aún no me han medicado ni en ido con ningún profesional, eso esta en mis planes para comienzo de año, solo que en ovaciones me da un poco de miedo tomar hasta medicamentos naturales, por miedo a que me de un efecto adverso, nada mas de pensarlo me da escalofrios, otra cosa que quiera saber si les pasa, es que si constantemente piensan y piensan en lo mismo, en que no saben que hacer, y si sienten como un frío en el pecho, constante, y si es así, necesito que me de unas técnicas, para vencerlo!! Gracias y un fuerte abrazo de superación para todas y todos!!!
Mi nombre es roxy y doy de caracas venezuela
Hola a todos los que escriben en este foro, aunque la pagina diga mujer global yo creo que también nosotros los hombres padecemos de mo mismo que ustedes, no quiero extenderme mucho y solo quiero dar las gracias a todas aquelar personas que se animan a escrbir, ya que sus palabras me dan animos y no me hacen sentir tan solo, yo padesco de lo mismo, siento que la ansiedad se apodera de mi, aveces me siento cansado de luchar y me pongo a llorar, tengo una familia maravillosa que me ayuda pero trato de no afectarlos contandole mi sentir. Lucho día con día sabiendo que todo estara bien, un consejo es que se dejen ayudar, no todo lo podemos solos, yo hablo con un buen terapeuta y poco a poco me siento mejor, una recaida un es un retroceso, la cura no es rapida pero llega, en este momento me siento muy triste y angustiado pero escribir en este foro me desahoga un poco. Escriban y compartan , eso ayuda y Crean mucho en Dios, no se olviden de el que no nos abandona solo nos enseña y nos da la oportunidad de corregir nuestras vidas. Mis mejores deseos para todos ustedes. Gracias.
Gracias a ti Miguel Ángel, por compartir tus miedos en esta sección.
hola soy naila hace dos años que sufro de ataques de pánico es una sensación horrible pienso que me muero las medicaciones que me da el psiquitra ya no me surgen efecto no puedo controlarme no lo puedo mamnejar sola necesito ayuda y ya no c que puedo hacr desde ya muchas gracias quién quiera charlar conmigo ehí les dejo mi msn besosss a todos
Buenas a todos, mi nombre es Morena, sufro ataques de panico desde hace 5 años .. desde hace 2 años que no estoy medicada, pero siempre siempre, llevo el clonacepan en mi cartera, porque si me da una crisis lo necesito urgente, aunque ni aun así todo se calma en ese instante …
Porque la solucion no es la medicacion, sino la fuerza que esta en nosotros …
Pues bien, esto que cuento es mas de lo mismo que les sucede a todos … ahora, después de algunas terapias sobretodo terapias de felicidad, de paz, de luz .. les puedo decir que la forma de comenzar a mejorar las crisis son:
Pensar en positivo .. nuestra mente trabaja por repeticion, si nosotros nos repetimos muchas veces que esto ( las crisis de panico ) son parte del pasado, que HOY decidimos vivir sin ellas, que HOY decidimos dejar afuera lo miedos, que HOY vamos a tener el valor para hacer las cosas que las crisis no nos permiten .. repetirnos, repetirnos .. esa es una forma no solo de pensar en positivo como algo pasajero, sino de instalarno en nuestra mente.
Con conviccion !!
Otra cosa que ayuda es enfrentar y LOGRAR las cosas que las crisis nos obligan a dejar de hacer .. por ejemplo, si nos dio una manejando, es posible que nos cueste volver a hacerlo, pues bien ! intentemoslo cada vez que podamos, no dejar de hacerlo ! todo lo contrario, ponernos metas no encerrarnos, no dejar que el miedo sea dueño de nuestras vidas .. y repetirnos repetirnos …
Otra cosa .. cuando sentimos que nos va a dar, en ese mismo momento desviar la mente a otra cosa, dejar de hacer lo que estamos haciendo, y poner nuestra mente en otro lugar, por ej: si estamos en la cola de un supermercado y sentimos ahogo, comenzar a buscar algo en la cartera, sacar los papeles que nos sirven, buscar conversar con alguien, hacer algo que desvie nuestra mente de esa situacion.
Pero sobretodo, acostarse cada noche y decirnos, hoy quedo atras, mañana voy a levantarme y voy a elegir vivir sin miedo ! es fundamental, la única forma de salir de los miedos es enfrentarlos, para sacarlos de nuestra vida .. y no decaer ! nadie mas que nosotros mismos vamos a poder ayudarnos .. la medicacion las terapias ayudan si .. pero si no tenemos la decision y la fuerza de voluntad para hacerlo es imposible !
Aliento a todos, y bendiciones ! Dios esta a nuestro lado, hablemos con el, pero hagamos cosas para que el obre y podamos sacar todo lo malo y lo que no nos permite vivir una vida feliz !
HOLA SOY SANDRA TENGO 27 AÑOS SUFRO DE ATAQUES DE PANICO Y TAMBIEN DE DEPRESION HACE UN AÑO TUVE UN ACCIDENTE ME ATRANQUE CON UN HUESO Y DESDE ALLI MI VIDA CAMBIO POR COMPLETO, LOS NERVIOS SE ME SUBIERON A LA CABEZA Y NO HE PODIDO Y NO PUEDO CONTROLAR LOS PANICOS QUE SIENTO, NO ME GUSTA QUEDARME SOLA SIENTO MUCHO MIEDO, SIEMPRE NECESITO QUE ALGUIEN ESTE CONMIGO, ENCIMA DE ESO TENGO DOS NIÑOS Y ESTOY EMBARAZADA DE OTRO DE 5 MESES SE ME HA HECHO MUY DIFICIL PASAR TODO ESTO, ALGUIEN ME PUEDE AYUDAR YA QUE DESDE QUE QUEDE EMBARAZADA ME PROHIBIERON LOS MEDICAMENTOS Y ME LOS SUSPENDIERON, ES UNA LUCHA DIA A DIA QUE NO SE SI LOS PUEDA SUPERAR TENGO MIEDO A TODO INCLUSO EL MOMENTO DEL PARTO PARA MI ES ALGO CATASTROFICO.
AYUDENME POR FAVOR