Hacer análisis médicos para descartar enfermedades de carácter orgánico (en particular trastornos endocrinos, circulatorios, dificultes de tensión arterial, etc.)
Una vez establecida la causa psicológica hacer una reflexión acerca de cómo estamos viviendo, en qué puntos nos estamos ‘pasando de la raya’ y qué medidas de salud podríamos tomar (descanso, alimentación, ejercicio, diversión, cambio de actitudes).
Llevar vida normal (llevar vida de enfermo incurable no nos hace sentir precisamente normales). La causa de la ansiedad no es externa sino interna, así que el mundo no tiene la culpa y sería inútil tomar medidas de precaución porque el miedo puede perfectamente cambiar de ‘tema’ una vez que cedemos en evitar determinada circunstancia.
Evitar todo tipo de anticipación o pensamiento sobre la ansiedad: esta es la causa más importante del mantenimiento y crecimiento de la ansiedad. Una especulación es cizaña que sembramos y provoca mayor inseguridad. Lo correcto es ‘vivir sin pensar’ hasta que llegue el momento X, en el cual nos limitamos ha hacer lo que sigue a continuación.
Tener preparado un guión para decirnos es ese momento (este guión se ha podido preparar previamente con un psicólogo, y contiene fundamentalmente la idea de lo que nos pasa en que tenemos mucho miedo, pero el miedo no nos hará morir, y simplemente es algo que ‘bajará’ en la medida de que actuemos con normalidad. No me muero, es sólo miedo.
Respirar hondo. Si notamos cosquilleos en las puntas de las manos o en los pies significa que estamos ventilando o oxigenando más de la cuenta y que lo que interesa en ‘parar’, por lo que aguantaremos el aire contando tranquilamente uno, dos, tres, cuatro, y expulsaremos el aire suavemente, y repetimos la operación hasta notar que de esta forma introducimos menos exógeno, desaparece el síntoma del cosquilleo y nos resulta más cómoda la respiración.
Mirar algo y centrar la visión en el mundo externo (veo un cuadro, una matrícula de coche que comienza por… ) Este ver-afuera nos ayudada a saber si vemos bien y a recuperar la agradable sensación de equilibrio. También conviene oir-fuera (que sonidos escucho, que canción suena, cómo oigo mi propia voz) y tocar alguna cosa como mi ropa, un mueble, un objeto cualquiera, para dirigir los canales sensoriales hacia el exterior. Todas estas medidas conducen a comprobar si nos estamos desmayando o mareando o si estamos ‘funcionales’. Cuanto antes comprobemos nuestro estado y salgamos de la inmovilidad, antes podemos cercionarnos de que nuestro estado es mejor de lo que parece.
Continuar haciendo lo que estamos haciendo (si estábamos haciendo algo) o inventarnos una tarea. Es muy probable que la situación de pánico se de encerrados en una coche, en un aula o despacho, esperando en la cola del banco o para pagar en el supermercado (preferiblemente con personas detrás y delante impidiéndonos la huida). Entonces hacer algo puede ser hablar, curiosear, pensar lo que comimos la semana pasada, escribir algo, escuchar o tararear música, o cualquier cosa que tenga la suficiente garra para distraernos).
Esperar los minutos necesarios para relajarnos (pensar que cuando uno se altera tarda un ratito en serenarse, es importante no confundir esto con que ‘fracasamos’ en el control, así que no hay que tomarse como algo ‘raro’ el que tardemos nuestros cinco o diez minutos en lograr tranquilizarnos.
No enfadarse (pensamientos como «!otra vez!», «¿qué hecho yo para merecer eso?», «¡esto es espantoso!» «!soy débil!» y similares aportan tanto nivel de adrenalina a la corriente sanguínea como la ansiedad. Además esta ira contribuye notablemente a que la próxima vez parezca más infernal.
También está totalmente contraindicado deprimirse como si a uno le estuviera sucediendo alguna gran desgracia o tuviera la peor suerte del mundo. Esto solo hacer que agrandar al ‘enemigo’ haciendo que la ansiedad parezca más tirana, abusiva e todopoderosa que nunca. En vez de deprimirse es más útil animarse todo lo que uno pueda haciendo cosas que compensen el mal sabor de boca dejado por el momento de pánico (actividades lúdicas o que nos den paz, goce y nos reconcilien con la vida como la buena música, la buena lectura, la buena conversación o el goce estético de las cosas). Uno puede hacerse algún tipo de ‘regalito’ como un remedio curativo muy eficaz para ‘minimizar’ la fuerza del miedo. Hay que recordar que tomarse las cosas con humor es un buen método para solucionar todo tipo de problemas de salud y de la vida en general. (Algunas personas en fase de superación suelen hablar con su miedo diciéndole «así que ya has venido a molestarme un poco ¿no?, pues has de saber que ya no me impresionas porque sé que mucho ruido pero sólo eres un poco de ansiedad fisiológica inocente, así que ahora ¿qué cosa agradable podríamos hacer? ¿tal vez hablar con esa persona encantadora que tanto nos gusta? ¿tal vez nos podemos ocupar en algo útil e interesante que nos permita cambiar de tema? …»).
Dejarse ayudar por un profesional. Es una lástima que muchas personas tengan alergia a dejarse ayudar por un psicólogo como si su valía personal quedara en entredicho, porque de igual modo que nos dejamos orientar por un asesor fiscal, un inversor financiero, o el maître de un restaurante, es más síntoma de inteligencia y sensatez que de otra cosa contar con el asesoramiento de un psicoterapeuta especialista en trastornos de ansiedad. Todos los puntos anteriores y otros más quedan mucho mejor aclarados y sobre todo, puestos en práctica, con el apoyo del psicólogo, de forma que nos aseguremos del éxito en el control de un miedo que ya se ha apoderado de nosotros. Ya sé que estamos en la era del bricolaje, hágaselo usted mismo y de la auto-ayuda y que ésta misma información la ha encontrado usted en internet, pero tampoco que hay exagerar tanto que pongamos en peligro nuestra propia salud y calidad de vida sólo por evitar el contacto del profesional. Si tiene ataques de pánico y/o agorafobia, dedique tiempo y medios necesarios para su solución correcta y completa
HOLA AMI ME DIO EN EL 2006 AL INGRESAR A UNA INSTITUCION POLICIAL LO PASE MUY MAL ME DURO COMO 4 MESES PERO SALI ADELANTE PENSE QUE ME VOLVERIA LOCO Y ME DARIAN DE BAJA POR ESTO PERO ORABA TODAS LAS NOCHES EN EL CURSO A DIOS Y LLORABA PORQUE QUERIA SANARME Y NO PASABA NADA PERO ME ACERQUE A LA IGLESIA EVANGELICA QUE HACE MUCHOS AÑOS ATRA DEJE Y DIOS ME SANO PERO COMO TODOS CUANDO UNO ESTA BIEN SE OLVIDA DE DIOS Y NOS ACORDAMOS DE EL CUANDO ESTAMOS MAL NUNCA MAS FUI Y PASARON 4 AÑOS Y NUEVAMENTE ME DIO DEBIDO AL ESTRES DE MI TRABAJO MI MUJER EMBARAZADA DE MI PRIMER HIJO Y QUE ESTOY CONSTRUYENDO MI CASA Y MI PERRITA REGALONA MURIO DE UN DIA PARA OTRO SIN EXPLICACION DETONARON EN ESTO LO UNICO QUE LES PUEDO ACONSEJAR QUE EL UNICO QUE LOS PUEDE AYUDAR ES EL SEÑOR ACERQUENSE A UNA IGLESIA PARA EL NO HAY IMPOSIBLES SOLO BUSQUENLE PORQUE ESOS PENSAMIENTOS DE MUERTE Y TODO NO SON DE DIOS HAGANME CASO NO PIERDEN NADA CON INTENTARLO Y VERAN QUE TENGO RAZON QUE EL SEÑOR LOS BENDIGA
hola soy Marcela yo aconsejo también buscar a Jesus soy cristiana evangelica, te apoyo en lo que escribiste a mi me saco Jesus, son luchas por las uno tiene que pasar en la vida pero el mejor psicologo es Jesus Dios los bendiga mucho a todos
Hola a todos! como están? espero que bien…
He leído todos sus comentarios y me parece que es importante que de verdad busquen ayuda profesional si no lo han hecho, porque esto ayuda muchisimo no saben cuanto… yo comence con el tratamiento hace 8 meses aproximadamente y hace más de 3 o 4 meses que me siento super bien, estoy con medicamento pero en dosis demasiado baja entonces no me preocupa tanto, porque al igual que Jonathan, siempre estuvo en mí el miedo terrible a tener que depender de pastillas, volverme adicta y nunca más poder dejarlas… pero creánme que SI se puede con el tratamiento adecuado y siguiéndolo al pie de la letra, no pasa nada, no sos diferente por tomar ese medicamento, de verdad que ayudan mucho y poco a poco tu médico te irá bajando las dosis hasta eliminarlas por completo y solo andarás unas cuantas contigo por alguna emergencia extrema.
Yo considero que este transtorno de ansiedad lo vamos a tener siempre pero tratando de controlarlo, porque pues es algo que se trata y no se cura, no sabemos cuando nos dara otro ataque y todo depedende de las situaciones en las que nos encontremos… pero es que entre más pensemos en nuestra ansiedad más va a estar presente así que hay que ignorarla y aprender a controlarla porque nadie se muere de ansiedad…
De verdad busquen profesionales para que se sientan mejor y puedan salir adelante con la ayuda de Dios!!!!
Saluditos,
hola mi nombre es claudía tengo 26 años y va a ser un año q comence con este problema empese con contracturas cervicales y luego con taquícardías,asficxia,etc. me he echo estudios y me han salido bien me medicaron con alprazolam y estoy tratando de superar esto pero es muy dificil ahora estoy con hipotencion ,me baja mucho la precion y comiensan todos los sintomas me gustaría charlar con alguien de este problema para no sentirnos tan solos espero q salgan a delante tengan fe y mucha fuerza si alguien quiere charlar mi correo es rojasclau@yahoo.com que dios los bendiga y vamos a salir de esto gracias!
hace 15 días medio una crisis de nervios con censacion a morir sin respiracion no le deseo esto anadie lo q me calma son unas pasta que mando el medico me dopan cuando me pasa lloro demaciado me siento como si la jente y los mios medjan sola por favor alludemen muchas gracias estoy desesperada
Hola amigos, les cuento que yo también padezco de esto, pero viendo tanta gente que sufre lo mismo que yo, me reconforta, ya que me hace pensar que no estoy solo y que mucha gente quiere seguir adelante con mucha valentía y pide ayuda para poder recuperarse… Dios los bendiga a todos y que nos ilumine y nos dè fortaleza, paciencia, amor y mucha sabidurìa para poder conducirnos con firmeza y seguridad en cada paso que demos en esta vida, no perdamos la calma, debemos mantenernos con fè en que todo va a estar bien y que nada malo nos va a pasar… No los conozco muy bien, pero de tanto compartir experiencias sólo pienso en darles un abrazo fraternal de amor, de respeto y comprensiòn… Arriba el ánimo…!!! Saludos desde Perú…
H0ola!!
soy macarena y tengo 12 años tengo este problema pero logre superarlo
o la mayoria del tiempo…
cuando ago algo frente al publico me pasa eso y peor que patino desde los 3 años fui a miles de competensias imginense??
mi secretito es pensar en esa persona espesial, en ese momento solo pienso en el y me olvido de lo demas y logre superarlo pero ahí veses q no tengo una persona especial para pensar en ella solo me concentro en ensar en algo que quiera mucho y todon sale bien
bye!
HOLA A TODOS LOS KE LEEN ESTA PAGINA , PUES NUNCA ME IMAGINE KE HUBIERA TANTA GENTE KE ESTARIA PASANDO LO MISMO KE YO, MI PROBLEMA EMPEZO HACE 3 AñOS ATRAS CUANDO ME ENTERE DE ALGO MUY TRISTE, Y ESO MARCO MI VIDA SE ACABARON LAS GANAS DE VIVIR , SE ACABO TODO EN LA VIDA PARA MI.
LA VERDAD EN MIS PENSAMIENTOS NO HABIA NADA KE NO FUERA ESO KE ME DIJERON ,PERO TODO ESTE TIEMPO NO HE VIVIDO , YO HE SOBREVIVIDO A ESTA TERRIBLE ENFERMEDAD .
TENER MIEDO A TODO A ESTAR SOLA Y A MUCHAS COSAS ES ALGO TERRIBLE,
hola mi nombre es luis tengo 23 años soy peruano pero radico hace tres años en argentina-bs as flores .Yo padesco de crisis de panico desde los 8 años de edad mas o menos a raiz de problemas de familiares o talves la religion tan traumatisante en la qe estaban mis padres la cual me cuausaba mucho miedo , conforme pasaba el tiempo lo ataques me venian seguido no podía estudíar ni divertirmo ni jugar o salir a pasiar como cualquier otro niño ,mi niñes fue muy triste.
bueno ,hace dos años atras crei q lo había superado me sentia mejor ,pero hace dos meses sali a d viaje a mar de plata por ganar un poco mas dinero. E inesperadamente me dio un terrible ataque de panico ,fue como si perdiera la nocion de la relidad, espacio y tiempo. casi me vuelvo loco fue horrible. ahora estoy en bs as y hasta ahora me sige atormentando este miedo que no puedo controlarlo ,siento una precion en la cabesa que baja por la nariz tengo naucias y hasta mareo y una sensacion de irrealidad . y no se que hacer . acá les dejo mi correo por si quieren agregarme alguien y poder darme algun consejo o que padescan de lo mismo q yo : live_x_you@hotmail.com
hola a todos…les confio esto a uds. por que no tengo a nadie a quien decirselo :(…ya no puedo mas,no se si es crisis de panico,pero viene desde hace 9 meses:
pienso muchas cosas tragicas,siento a ratos molestias al corazon,me agito mucho y no puedo estar bien con mis amigas,no me puedo concentrar en clases,en nada practicamente…hasta he llegado a pensar en quitarme la vida para terminar con esto,se que no es la mejor solucion…pero necesito ayuda por favor necesito que alguien me de un concejo de QUE ES LO QUE PUEDO TENER? Y QUE PUEDO HACER?
muchas gracias.
buenas, mi nombre es Jhonatan soy de Perú, y actualmente tengo 25 años, les comento que desde los 19 años sufro este mal el cual tan solo e podido controlar a base de medicamentos pues tal como dicen algunos comentarios arriba, la sensacion de que vas a morir y el aumento de los latidos lo hacen perder a uno la calma y lo mismo paso conmigo así que tan solo a base de farmacos e podido controlarlo pero mi pregunta es: ¿Creen que se podra dejar esos medicamentos?, o una ves empezado a tomarlos no ay marcha atraz. Bueno espero que si lguno de uds pudo dejarlo me comenten como fue y que es lo que hicieron, les estare muy agradecido.
Hola que tal? les cuento que mi nombre es Juan, soy de Buenos Aires, Argentina, y tengo 22 años. A fines del año pasado he tenido un ataque de panico, taquícardía, temblores, miedo a morir… fui a una cardiologa, me hice estudios, y dieron todos bien por suerte, ella me dijo que era algo relacionado con el panico o emocional, y también por el sedentarismo. Lo cierto es que no me alimento bien y tengo muy poca actividad fisica. Pero no hice mucho por revertirlo y aun hoy me suceden situaciones relacionadas con el panico. Sobretodo al intentar dormirme, puedo sentir calores o ardor en el cuerpo y frios que van variando, algun dolor en la zona del corazon, acides, molestias estomacales o en la garganta, hormigueo o que se me duerme un brazo o pierna, etc. Y el miedo constante de que puedo morir claro, o me puede pasar algo. Quiero contarles que he tomado la decision de VIVIR, que voy a hacer natacion, comer mejor, buscar trabajo, etc. Quiero hacer cosas por mi vida ya que quiero vivir, y esa es la actitud. No saben lo importante que es leer sus experiencias y sus palabras, es algo que reconforta. Especialmente a vos, Katherine, muchas gracias! Realmente hace bien leer eso =). Fuerza a todos los que escribieron, leyeron o leeran esto!! Vamos que podemos, podemos salir, de hecho si leen esto es porque viven y estan buscando la manera de salir, de solucionar eso, tienen las ganas y la actitud, la Voluntad, y eso es fundamental. Tenemos que disfrutar de un hecho tan maravilloso como es la vida. Deseo exitos para todos nosotros!!
hola yo tengo 25 años y llevo 10 meses con ataques de pánico, la verdad es terrible sentir que a díario muero, que todo el rededor es extraño como si yo o las cosas que me rodean no existieran, como si fuera un juego, no puedo respirar, me mareo, vomito, tngo palpitaciones y me duele el pecho. soy de méxico DF y me gustaría saber si alguien se curó de esto y que es lo que hizo para salir de esto?
quisiera compartir mi experiencia con mas personas
pueden escribirme o agregarme a chokolatekawaii@hotmail.com
hola chik@s bueno primero que todo espero que mas de uno de los que han contado lo que les pasa esten bien, bueno yo también tengo momentos así por las mañanas me despierto con muchisimos nervios, tengo ganas de llorar he tenido momentos de panico y nose que hacer yose que es una tonteria pensar en cosas que no existen pero en cuanto pienso en ello mejor dicho se me vienene al pensamiento sosas y me entra panico,hoy he sentido irrealidad, que fuerte chikos yo vivo en bilbao españa si alguien pasa por lo mismo por favor contacta conmigo o por favor ayudarme a salir de esto aveces pienso que me estoy enloquesiendo.
Hola a todos de nuevo! espero que se encuentren muy bien, enfrentando esta ansiedad no tan bonita.
Les cuento que ya desde hace unos meses terminé parte de mi tratamiento ya que así mi psiquiatra me lo recomendó… No saben la alegría que yo sentí cuando la doc me dijo eso… era una felicidad….. salí con una sonrisa de oreja a oreja de ese lugar! Aún sigo con parte del tratamiento pero me he sentido super bien, los síntomas se fueron, ese miedo a la nada también, no puedo negar que aveces me altero como cuando estoy muy estresada o cosas así… pero ahora mi vida es diferente a como era antes y me siento muy feliz porque realmente salí de esto en muy poco tiempo [ comencé en noviembre del 2009 aprox. y mejoré en febrero 2010, cuando la doctora me dió de alta con uno de los medicamentos que tomaba ]. Yo espero y confío en Dios que ya pronto voy a tomar CERO pastillas, CERO Medicamentos!!!! y seguir mi vida normal. De verdad que estoy muy agradecida con Dios y con mi psiquiatra que me ayudó demasiado! si no no hubiese estado aquí contando el cuento… ustedes también ayudan mucho no solo a mí si no que a muchas otras personas también, por favor no dejen de escribir de verdad que estos foros le devuelven la esperanza a muchas personas que sienten que ya no pueden volver a ser los mismos. Es importante hacer MUCHO EJERCICIO, alimentarse bien y vivir el día a día, sé que es imposible no estresarnos pues generalmente los que padecemos de esto absorbemos el estrés muy fácil y rápidamente y aveces sin darnos cuenta… entonces es super importante que tratemos de liberar ese estrés esa ansiedad por medio de lo que más nos guste hacer: correr, bailar, salir a caminar, ver una peli, leer etc…. hay tantas cosas! Yo sé que si ustedes se lo proponen se logra facilito… confíen en Dios, El nunca nos abandona. A Verónica, no soy doctora ni nada pero no sé si puedas tomar algo en tu embarazo, yo te aconsejo que vayas donde un psicólogo o un psiquiatra para que recurras a terapias, pues un terremoto o un temblor a mí me afectan mucho porque les tengo pánico y más en mi país que es tan común! pero creo que es algo delicado y que debes visitar al doc para que disfrutes el embarazo al máximo y a la hora del parto también para que las cosas no se compliquen luego.No vale la pena ponerse tan ansioso cuando tenés algo tan hermoso por disfrutar como es un hijo! Y pienso que tal vez te pones más nerviosa por ser primeriza y eso afecte las crisis, pero tranquila y sigue mi consejo. Felicidades por el Baby! y que estés bien. Fuerza a todos!
•COSTA RICA•
hola a todos mi nombre es Andrea soy de Neuquen Argentina,yo comenze con los ataques de panico hace cuatro años,realmente es desesperante me dio una noche senti de golpe que no podía respirar sali desesperada al patio a tomar aire y no pasaba,despues comenze a temblar,senti taquícardías fui al medico me hicieron todos los estudios corazon tiroides analisis todo salio bien pero yo seguia muy mal,llegan las noches y siento que no puedo respirar que me voy a morir,cuando como siento que me atraganto y dejo de comer siempre siento que tengo algo grave en la garganta solo lo que sufrimos estos ataque sabemos lo desperante que es desde ya mucuas gracias
Hola mi nombre es Lorena tengo 34 años, comprometida pronto para casarme, yo sufro de lo mismo desde hace muuuchos años desde como los 17 años, la verdad no hay explicación alguna de como me empezo, pero pienso que fue en mi niñez porque pase un susto muy grande pienso!!! es una probabilidad he sufrido por periodos muy buenos, desde que he llegado a olvidar esa sensacion tan horrible y después de unos años vuelve!! pero creo poder contrlarlo como les digo paso por preiodos en que me dan suavemente y como otros mas fuertes, pero cada vez mas lejano .-
Lo único que le puedo decir que es terrible ……pero animo que tenemos lograr salir de estas …con cariños Lorena ….es preimera vez que comento esto
hola tengo 23 años y estoy embarazada de 6 semanas estoy feliz ya que hace 1 año y medio tuve una perdida, la verdad no puedo disfrutar mi embarazo como quiero ya que sufro crisis de panico y n puedo salir de mi casa es terrible,no se que debo tomar o que hacer estoy desesperada estas crisis comenzaron después del terremoto del 27 de febrero xfaqvor si alguien me puede ayudar…
Buenas! pocas veces escribí en un foro, pero al leer los relatos yo también quise sumar mi mirada.
Tengo 28 años. Yo tengo ataques de panico hace 9 años, con idas y venidas. El disparador fue la enfermedad de mi mamá en el 2001, que murio en el 2007. Tomo medicacion ( un antidepresivo) y cuando me siento mal el clonazepan. Creo que sirve poner en comun lo que nos pasa, porque uno termina por darse cuenta de que no está loco y que eso que creemos completamente irracional le sucede a otros también. A mi me sirvió darme la libertad de contarle a quien sea que me siento mal.necesito sacarme la presión de encima tener que enfrentar el momento sin decir nada- Socializar el tema ayuda a desdramatizarlo. Uno se ahoga en si mismo y en sus pensamientos, al decirlo muchas veces ya les sacamos un poco de dramatismo. Cuando estoy por tener uno, empiezo a tener esos sintomas horribles, de cosquilleo, temblor, calor, etc…escribo. Escribir en papel o en pantalla, me ayuda a concentrar mi energia en otro lado y a expresar lo que estoy sintiendo.
Creo que el ataque de panico expresa nuestra exigencia y rigor y nuestra incapacidad para conectarnos con nuestro deseo. Quedamos atrapados en situaciones que no deseamos, en relaciones que no nos hace bien, y terminamos confirmando nuestra imposibilidad de ser. El ataque de panico es un gran «no puedo» que tenemos que transformar trabajando en nuestra seguridad. Y también aceptando que la perfeción no existe. Por último,como han dicho, no sirve evitar situaciones.Porque luego de evitar una situacion también me han venido ataques, al confirmar que realmente no puedo con ciertas cosas. Lentamente hay que empezar a enfrentar el miedo, porque es la única manera de reconstruir nuestra seguridad en el mundo.
saludoss! a todos! y fuerza!
hola, tengo 32 años y también me dan ataques de panico, me da el panico a dormirme y no despertar y a últimos días todo lo que se habla ha futuro, ya ni me cuento porque creo que voy a morir, yo empece co estos ataques en el 2008, todo el 2009 me la pase haciendo mi vida normal, pero ahora a partir de 8 días para la fecha, me volvieron, unos días me desespero mucho y otros días me da por llorar, nada me consuela,espero que les sirva de algo mi comentario, gracias.
tengo una hija que también sufre de crisis de pánico es horrible no pense que existia así de esa manera, y para rematar mi hija es actriz.