Se acerca las Navidades, y aunque a muchas nos encantan estas fechas, también empieza la batalla contra los kilos. Cenas de empresa, cenas de amigos, cenas en familia, dulces, alcohol… la comida se multiplica en cantidad y en calorías y lo habitual es que acabemos engordando entre dos y cuatro kilos durante las fiestas.

Aún así, es posible disfrutar sin engordar, si adquirimos algunos hábitos saludables. El medico en Nutrición, Gino Giancaterino, nos deja algunos tips para que podamos disfrutar de la Navidad, sin engordar y sin que se vea perjudicada la salud.

Tips para no engordar en Navidad

  • Realizar todas las comidas de ese día. saltarse comidas no es aconsejable, ya que sólo genera que lleguemos  con mucho más apetito a la reunión.
  • Si tú te encargas de cocinar y preparar los platos , evita las comidas con mucha grasa, frituras, altas concentraciones de azúcar, o demás alimentos que bajan la calidad nutritiva de la comida.
  • Evita cocinar con hambre. Así podréis evitar “el picoteo”, mientras preparas los alimentos.
  • No tiene sentido dejar de comer ni beber nada.Aprender a comer es fundamental para bajar de peso. Las reuniones sociales van a seguir estando y debemos aprender a controlarnos en esas ocasiones.
  • Toma agua antes y durante la reunión. Si os gusta consumir gaseosas o jugos, es preferible que sean dietéticos.
  • Intenta comenzara comer aquellos alimentos menos calóricos, para cuando llegues a los que son más ricos en grasa, tengas menos apetito.
  • Deja las bebidas alcohólicas sólo para brindar, e intenta solo llenar media copa.
  • Limita el consumo de pan o tostadas, poniendo como límite lo equivalente a dos tostadas.
  • Respeta la orden de saciedad de tu cuerpo, evitando seguir comiendo solo por ansiedad.
  • Es conveniente ocupar la mitad del plato con comidas a base de vegetales, en el caso de que las hubiera.
  • Una técnica útil para no seguir comiendo después de la orden de saciedad, puede ser, lavarse los dientes inmediatamente después de comer.
  • Come siempre sentada y relajada, con cubiertos, saboreando y masticando bien cada bocado.
  • Elige la porción que más te guste de forma consciente, controlando la cantidad que te sirves.

La mayoría de estos tips son recomendables para mantener un peso saludable en cualquier época del año, no sólo durante el periodo navideño. La clave está en poder disfrutar siempre de las reuniones sociales, sin centrar la mayor atención en la comida, si no en el encuentro con esas personas queridas.

Tampoco debéis olvidar que una alimentación saludable y equilibrada, debe ser complementada siempre con ejercicio físico y un buen descanso.

Sin dudas, si nos proponemos, podemos disfrutar de esta Navidad sin engordar esos kilos de más que tanto tememos.